La santé de l’entrepreneur et celle de son entreprise sont étroitement liées. Or, cette première a été particulièrement mise à mal durant les fêtes de fin d’année. Pourquoi ne pas profiter du passage à l’an neuf pour adopter de nouvelles habitudes, tant pour votre bien-être que pour la pérennité de votre boîte ?
L’hiver, quelle saison formidable ! Avec ses fêtes de fin d’année, ses illuminations, sa neige… Sans oublier les journées qui raccourcissent, le manque de lumière, la fatigue accumulée qui décide de ressortir insidieusement, les nouvelles d’un monde qui semble marcher sur sa tête… Comme les journalistes de cette rédaction, vous avez peut-être pris de plein fouet le Blue Monday. On ne parle évidemment pas ici de l’excellentissime titre de New Order, sorti en 1987, mais bien du jour le plus déprimant de l’année. Ce phénomène scientifique, qui n’a de scientifique que le nom vu qu’il sort tout droit de la tête de publicitaires pour une chaîne de télévision britannique consacrée aux voyages, s’étale depuis plusieurs années dans nos journaux chaque troisième lundi de janvier. Et pour cause, le Blue Monday serait le point de convergence de plusieurs évènements négatifs qui n’arrivent qu’à ce moment-là de l’année : début de la semaine (lundi), salaire encore impayé, météo capricieuse, manque de soleil, période post-fêtes… N’en jetez plus, la coupe est pleine !
Derrière cette campagne, commerciale, on le rappelle, se cache pourtant une réalité qui touche de nombreux Belges. Le mois de janvier peut s’avérer compliqué, y compris pour les indépendants et entrepreneurs qui n’échappent pas à la règle. « Il y a en effet une accumulation. Chacun peut expérimenter ses propres ‘Blue Mondays’ et pas nécessairement le lundi. Après, c’est vrai qu’on prépare déjà notre semaine le dimanche. Ajoutez à cela la période hivernale et le contexte anxiogène avec les crises diverses et variées que nous vivons… Il y a une sorte de blues général », indique Catherine Choque, psychologue clinicienne spécialisée en bien-être au travail pour le Groupe CESI. « On sort aussi de la période des fêtes qui n’est pas forcément reposante, tant physiquement que psychologiquement. On n’a pas ménagé sa santé globale, qu’on parle d’alimentation avec le foie et l’estomac qui ont particulièrement été malmenés ou de rythme de vie avec des horaires très fluctuants qui ont cassé les habitudes. Cela impacte le corps et peut donner un coup de mou ».
Ce début d’année est donc un excellent moment pour faire le point. D’après la psychologue, la santé peut être comparée à une chaise ou une table. C’est-à-dire qu’elle a quatre pieds et si un pied se porte moins bien, c’est tout l'ensemble qui devient branlant. Ces quatre piliers sont « bouger, s’alimenter, gérer ses émotions ainsi que dormir. On voit qu’ils sont mis à mal par cette fin d’année. Le but est de travailler sur ces piliers sans se mettre trop de pression et en commençant par celui qui nous parle le plus, celui qui nous sera le plus bénéfique ».
Bouger : La météo capricieuse de l’hiver n’incite pas à sortir de chez soi. Pourtant, comme le disent les randonneurs, il n’y a pas de mauvaise météo, que des mauvais vêtements. « C’est important de quand même sortir et de se bouger, même lors d’une petite balade quotidienne. Après, cela peut aussi être pratiquer une activité physique dans le cadre d’une activité sportive régulière. Cela permet de déployer, entre bien d’autres bienfaits, plein d’hormones de la bonne humeur dans son corps ». Catherine Choque appelle également à se déplacer, dans la mesure du possible, en journée pour faire le plein de lumière. « Sinon, des lunettes de luminothérapie peuvent se montrer très efficaces », conseille-t-elle.
S’alimenter : « Le but ici est de retrouver un rythme, de mettre un peu son appareil digestif au repos ». Il est vrai que la période des fêtes a été particulièrement rude pour de nombreux Belges à ce niveau. Pourquoi ne pas profiter de cette pause post-réveillons pour déclarer une trêve avec l’alcool ? « On sait que ça des impacts sur tout notre corps, sur la fatigue de notre foie, sur nos émotions… ». On n’oublie également pas de manger plus sain et plus léger, pour « nettoyer » son corps.
Les émotions : « Il faut pouvoir s’aménager au quotidien des bons moments pour soi, mais aussi des bons moments relationnels quand c’est possible. Chacun sait ce qui lui fait du bien ». Ces moments peuvent prendre la forme d’un bain, d’un bon livre, de la pratique d’un sport, d’un moment en compagnie de ses proches… Pourquoi ne pas profiter de la nouvelle année pour aussi mettre en place une routine pour lutter contre le stress ? À ce niveau, la cohérence cardiaque 365 fonctionne particulièrement bien. Comprenez trois exercices par jour, avec six respirations par minute (une inspiration de cinq secondes suivie d’une expiration de cinq secondes), le tout pendant cinq minutes. Une application gratuite sur smartphone, RespiRelax+, vous guidera durant vos premiers pas. « Les patients à qui je conseille cet exercice me disent souvent qu’ils n’ont pas le temps. Pourtant, je sais qu’ils prennent le temps tous les jours pour se brosser les dents, se laver… C’est juste une nouvelle habitude à mettre en place. Et ces cinq minutes d’exercices sont bénéfiques pendant cinq heures ».
Dormir : Reste la question primordiale du sommeil, trop souvent négligée dans notre société. « J’invite vraiment tout en chacun à essayer de retrouver un rythme de sommeil. On sait plus ou moins le nombre d’heures dont on a besoin pour recharger nos batteries, mais nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil. Certains pensent, à tort, qu’ils n’ont besoin que de six heures pour recharger leurs batteries, mais c’est assez rare. Quand c’est la cas, des siestes dans la journée viennent compléter les heures de la nuit. ».